Améliorer son souffle en randonnée : les bons conseils

La randonnée est une activité assez pratiquée par de nombreuses personnes. Durant les parcours, il arrive parfois que certains randonneurs soient essoufflés ou aient du mal à respirer. Pour éviter ce genre de situation, il convient de savoir comment s’y prendre. Découvrez ici, quelques conseils pratiques pour améliorer son souffle en randonnée.

Opter pour la respiration avec le ventre

Une bonne respiration ne dépend pas seulement de ce qu’il se produit à l’entrée de l’air par le nez. Il est également nécessaire que l’air pénètre correctement dans les poumons. Pour ce faire, vous devez favoriser la respiration ventrale.

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Au cours d’une inspiration de type thoracique, vous devez bouger les côtes, qui sont plutôt rigides. Cet exercice exige des efforts et n’est pas très efficace puisque la cage thoracique n’est pas en mesure de beaucoup se dilater. L’inspiration abdominale (plus souple et facile) pour sa part, entraîne une contraction du diaphragme.

En revanche, la respiration ventrale se fait avec peu d’effort et la quantité d’air entrant comme sortant est plus importante. Elle peut ne pas paraître naturelle en premier lieu, mais devient pratique quand on s’y habitue.

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Par ailleurs, pour la pratique, il est recommandé de se focaliser sur la phase de l’inspiration, en s’assurant de bomber le ventre puisque l’expiration se fait plus naturellement.

Prendre une bonne posture

Bon nombre de personnes prennent naturellement une bonne posture en marchant. En complément à la respiration avec le ventre, il est indispensable d’adopter une bonne position pour permettre aux poumons de se dilater aisément. C’est la raison pour laquelle vous devez éviter d’être courbé lorsque vous marchez.

En outre, il est tout aussi essentiel de bien positionner et d’ajuster les sangles du sac à dos. Vous devez principalement éviter de mettre la ceinture au niveau du ventre et le serrage excessif des bretelles et des sangles pectorales. En somme, il faut éviter tout ce qui pourrait entraver le gonflement convenable des poumons.

Adopter un bon rythme respiratoire

Dans les activités sportives où les muscles de l’abdomen et du thorax sont fortement sollicités, synchroniser la respiration selon l’effort est très capital. Au cours de la randonnée, ces divers muscles sont utilisés, mais de façon peu intense. Toutefois, pour des activités modérées aux plus intenses (ascension abrupte, marche rapide…), il peut être utile de baser le rythme respiratoire sur l’allure des pas. Cette action permet d’améliorer l’efficacité et la respiration.

Si vous courez régulièrement, vous avez probablement déjà ajusté votre cadence respiratoire en fonction de celle de vos pas. Il s’agit donc de faire de même lorsque l’effort devient plus intense à supporter. Selon vos aptitudes, il faudra trouver le nombre de pas pour chaque inspiration qui vous convient.